失眠多梦怎么调理最好的治疗方法 失眠多梦如何调理
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失眠多梦,常见于神经衰弱的患者;目前认为多是由于精神紧张或过度疲劳等精神因素所致,患者还可伴有记忆力下降、易疲劳等症状。那么,失眠多梦怎么调理最好的治疗方法有哪些呢?接下来就为大家解答这个问题。
失眠多梦怎么调理最好的治疗方法
1、调整心态
失眠多数和心理因素有关;则保持乐观,做好自我调节心态,和情绪也是很重要的。对于生活中,偶尔遇到失眠的问题,也不要过分担忧。此外,心理治疗包括认知行为治疗,是认知治疗与行为治疗的联合形式,适合各年龄段人群,被普遍认可为慢性失眠的治疗方法。
2、调整饮食
平时饮食要清淡,不酗酒、不喝浓茶、咖啡等刺激性食物;并调畅情绪、坚持锻炼身体,营造良好的睡眠环境。建议可在睡前喝一杯热牛奶,有养神、安神的功效;因为牛奶中含有丰富的色氨酸,可起到镇静安眠的作用,能帮助人体进入睡眠状态。因此,在晚上睡觉前喝牛奶,能提升睡眠质量,缓解失眠。
3、睡前泡脚
因为在睡觉之前用热水泡脚,可促进人体的血液循环,有利于改善睡眠质量。此外,睡前也可以来一段柔和、单调的音乐,可有效缓解精神紧张。因为听到好的音乐,可以叫人暂时忘记烦恼,使心情放松,从而安然入睡。研究发现,人的体温对睡眠也有很大影响。当你犯困快要入眠时,你的体温会自然降低,通过调节房间的温度也能缓解。
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