俯卧挺身主要练什么 俯卧挺身怎么做正确
本文已影响1.51W人
本文已影响1.51W人
俯卧挺身在动作过程中,腰背部必须始终挺直,不准松腰含胸弓背,趴在地上,双脚并拢,双手置于脑后。尽可能低抬高胸部和双脚,双膝不要弯曲。其实,你的四肢只能向上移动几厘米,那么俯卧挺身主要练什么?
俯卧挺身在动作过程中,腰背部必须始终挺直,不准松腰含胸弓背,趴在地上,双脚并拢,双手置于脑后。尽可能低抬高胸部和双脚,双膝不要弯曲。其实,你的四肢只能向上移动几厘米,那么俯卧挺身主要练什么?
背部肌肉的锻炼是做俯卧挺身动作中最容易被锻炼到的肌肉部位。因为我们在完成动作时,我们的身体需要平躺在瑜伽垫上,这时候要用背部力量让我们的身体能够离开地面,并且是向上挺身的。所以背部肌肉向后收紧,能够起到有效的拉伸作用。
腿部肌肉的锻炼是因为在完成俯卧挺身动作时,我们的双腿是打开并且向上翘起的,这样一来我们需要腿部力量支撑双腿能够离开地面,并且一直保持这个动作。虽然腿部没有什么很剧烈的动作,但是在保持动作的过程中,也能够明显感觉到腿部发酸,说明动作有效果。
臀部是衔接我们上下半身非常重要的一个部位,如果我们的背部以及腿部都是向两侧拉伸向上的,那么我们也能够感受到臀部肌肉在收紧,这样一来就能够有效的锻炼臀部,从而起到翘臀的作用。
在做俯卧挺身动作时,我们双手需要向上抬起,并且双手伸直打开,需要一直保持这个动作,和腿部的训练很类似,手臂也需要经历坚持的过程,所以能够有效的锻炼到肌肉。
1.俯卧于平椅上,保持腹部位于平凳上部,并与之保持平行。保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外。
2.双脚位于平椅下方,并钩住平凳以保持身体稳定,以此作为该动作的初始环节。将双手放置于头部两侧,并将双手手指与两耳接触。
3.弯曲双臂肘关节,并将肘关节向外支出,将身体的上部躯干向上抬起,离开平凳表面约8~12英寸。
4.将身体上部躯干缓慢、小心下移至初始位置。重复该组动作。
做俯卧撑怎么能练背 做俯卧撑能练背吗
俯卧撑对颈椎有好处吗 颈椎病做俯卧撑要注意什么
俯卧撑什么时候做最好 一天做多少俯卧撑最佳
【俯卧撑的正确做法】俯卧撑怎么做标准 正确俯卧撑做法
俯卧撑能练背肌吗 俯卧撑锻炼哪里的肌肉
做俯卧撑胃疼是怎么回事 俯卧撑对胃有好处吗
每天100个俯卧撑效果好吗 俯卧撑怎么做
俯卧撑的正确做法 6招助你减脂练肌
俯卧撑对背有什么好处 俯卧撑锻炼哪里
卧推和俯卧撑哪个好 俯卧撑和卧推谁更有效
青少年做俯卧撑有什么好处 做俯卧撑做多少个合适
跪姿俯卧撑练哪里部位 跪姿俯卧撑能练腹肌吗
俯卧撑怎么分组 俯卧撑为什么要分组做
做俯卧撑可以长高吗 做俯卧撑居然有这些意想不到的好处
俯卧撑有什么效果 俯卧撑消耗热量是多少
做俯卧撑可以改善颈椎病吗 颈椎病做俯卧撑要注意什么
俯卧撑可以练臂力吗 练臂力做哪种俯卧撑
俯卧撑对长高有影响吗 俯卧撑一天做多少合适
俯卧撑的正确做法
做俯卧撑一天多少组合适 做俯卧撑锻炼哪些肌肉