奇亚籽可以每天吃吗 长期吃奇亚籽的危害
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买了一罐奇亚籽来吃,朋友说坚持吃这个可以帮助减肥,但包装说明上面并没有说食用量、食用频率,不知道奇亚籽是否可以每天吃呢?
健康人群可以每天适量吃。
奇亚籽是薄荷类植物芡欧鼠尾草的种子,含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维,食用后不仅可以增加饱腹感,还可以促进肠胃的蠕动,和平时吃的瓜子、花生一样是可以每天适量吃的,但不宜吃多,否则会对人体健康造成一定的伤害,对于正常人群来说一天吃奇亚籽的量最好不要超过30克,而对于肠胃虚弱的人群来说则建议根据自身身体的情况来酌情减量。
奇亚籽中含有较为丰富的蛋白质、纤维素、脂肪等不易消化的成分,适量食用可以起到一定的延缓衰老、降糖降脂、提高免疫力等作用,但若是食用过多,这些成分难以被人体所消化吸收,就会堆积在肠道内,增加消化负担,从而可能会引起腹痛、腹胀等消化不良症状。
奇亚籽有一定的降血压的作用,大量食用奇亚籽会使舒张压降低,如果本身有低血压的情况的话,建议避免食用过多的奇亚籽,防止对健康产生不利影响。
正确适量长期食用并危害。
奇亚籽并不含有毒物质,而且零脂肪、高纤维、高蛋白质,经常适量食用具有减肥通便、美容养颜、强身健体等功效,但如果错误食用可造成以下副作用:
1、长期作为代餐食用,由于营养元素较为单一,容易出现营养不良的现象。
2、奇亚籽过度摄入会导致胃肠道不适和腹胀。
3、奇亚籽也是过敏源之一,有芥菜种过敏症的人应该远离奇亚籽,其过敏反应表现为眼睛肿痛,皮疹和腹泻。
4、奇亚籽可以有效降低舒张压水平,低血压患者应远离奇亚籽,以免加重病情。
5、胃肠功能差的人不宜吃奇亚籽,因为胃肠功能差者多食膳食纤维会对胃肠道造成刺激,引起腹胀、腹痛等现象。
6、患有痉挛性便秘、小肠堵塞者应停止摄取高膳食纤维食物,否则会加重病情。
10-15克比较合适。
膳食纤维的日推荐量为20-35克/天,而100g奇亚籽膳食纤维约有30-40克,食用多了不容易消化,一天吃10-15克,分次食用是比较合适的。
取5克左右的奇亚籽放入杯中,水烧开后倒入杯中,略微搅拌,奇亚籽泡发膨胀后即可饮用。
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