降血脂的食物 哪些食物可以降血脂
本文已影响2.99W人
本文已影响2.99W人
高血脂是一种常见代谢性疾病,与高血压、冠心病、卒中有紧密联系。饮食、运动和药物是控制高血脂三大法宝,饮食控制则是基础,下面就给大家推荐一些降血脂的食物,希望可以帮助到大家。
降血脂的食物
1.大蒜
大蒜内的蒜素能预防动脉粥样硬化、降低血糖和血脂等;另外大蒜中至少有6种有效成分能够减少肝脏合成胆固醇,它还能使高密度脂蛋白胆固醇升高。大蒜在防治心脑血管系统的疾病中有十分重要的作用。
2.丹参
味苦,性微寒,归心、肝经,有活血调经、祛瘀止痛、养血安神等效。其明显的活血化瘀作用,可降低血液中的胆固醇、甘油三酯,从而起到降血脂的作用。另外丹参还能消除动脉粥样硬化斑块,降低血液粘度,预防血栓再次形成,能够有效清除机体内代谢的垃圾。
3.花菜
其脂肪含量低、膳食纤维含量高,非常适合高血脂人群食用。需要注意的是,花菜含有的维生素是水溶性的,所以为了避免营养成分流失,最佳的烹饪方法是:避免用刀切改用手撕;避免长时间炖煮,而要用旺火煸炒、或蒸熟。
4.黄瓜
黄瓜除了可以达到生津止渴、利水消肿的效果之外,其中含有的成分还可以抑制身体内脂肪的堆积,这样就可以稀释血液降低血液当中脂肪的含量,在降低血脂方面有着不错的效果。
5.蓝莓
别称为果中贵妇。蓝莓中所含有的花青素、维生素C、维生素E、果胶等抗氧化和抗发炎的成分,能够有效降低胆固醇,防止动脉粥样硬化,促进心血管健康,预防心血管疾病。研究表明,蓝莓中含有紫檀茋,降血脂的功能比白藜芦醇效果更强。
6.洋葱
味辣,可杀菌驱寒,含有丰富的蛋白质、糖类、维生素、微量元素以及多种化学物质,几乎不含脂肪。而且洋葱是目前所知唯一含有前列腺素A的植物,能够舒张血管,降低和预防血栓形成。洋葱中还含有二烯丙基二硫化合物,能增加纤维溶解酶活性,促进血凝块溶解,降血脂。
7.胡萝卜
现代研究发现,胡萝卜中含有大量的生物钾,钾进入血液后,能将血液中的油脂乳化,同时能有效地溶解沉积在血管壁上的“胆固醇硬化斑块”,并将这些体内垃圾排出体外。
8.豌豆
豌豆的营养价值非常高,而且其中的营养素也非常均衡,蛋白质、维生素以及膳食纤维含量都非常高,对高血脂人群也非常适合。豌豆中含有的植物凝素成分可以抗菌消炎,也可以将身体内的有毒物质清除,其增强血液循环的作用还可以将在血液当中留存的脂肪代谢掉,因此对于高血脂也有改善效果。
9.山楂
被誉为“天然的降脂药”,性微温,味酸甘,入脾、胃、肝经,有消食健胃、活血化淤之功能。山楂还含有丰富的矿物质以及多种人体必需的维生素,具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄,从而降低血脂之功效。
10.毛豆
毛豆中的脂肪含量明显高于其它种类的蔬菜,但其中多以不饱和脂肪酸为主,如人体必需的亚油酸和亚麻酸,它们可以改善脂肪代谢,有助于降低血脂和降低血液中胆固醇。
以上9个食物就是降血脂的食物,除了以上讲到的9种食物可以降血脂外,还有很多就不一一给大家介绍了。其中值得注意的是,山楂属于酸性食物,不宜空腹食用,另外脾胃虚弱或胃酸分泌过多者也要慎用。
吃哪些食物可以降血压
夏季降血脂吃什么好 9种让你轻松降血脂的食物
高血脂吃什么食物好 这5种降血脂食物你得知道
科学饮食 降血脂的几类食物
能降血糖的食物,降血糖的食物有哪些
降血脂的食物除了酸奶还有哪些呢
降血脂血压的食物 九种食物吃起来
老年人降血脂可以吃这些食物
降血脂吃什么食物 降血脂吃什么比较好
降血脂食物有哪些
老人常吃什么食物可以降血脂 减脂食物大起底
降血脂的食物有哪些 强力推荐
清肠胃降血脂的食物有哪些 清肠胃降血脂吃什么好
什么食物降血脂效果最好
血脂高吃什么好 三样食物能降低血脂
降血脂的茶有哪些 喝什么茶可以降血脂
高血脂患者日常多吃3种食物可降血脂
吃哪些食物可以降血糖
可以降血脂的干果有哪些 如何轻松降血脂
清肠降脂食物有哪些 这些食物有利于人体清肠降脂
降血脂的汤有哪些 喝什么汤可以降血脂
七种降血脂食物,帮你远离高血脂
除酸奶可降血脂 哪些食物有同样的效用?
特推七大降血脂食物
高血脂吃什么好降血脂 高血脂不能吃什么食物
血脂有点高吃什么好 经常食用这些食物降血脂
降脂降压的食物有哪些 这6种食物要多吃
什么食物是能降血脂的
【降脂抗衰老的食物有哪些】哪些食物可以降血脂 降血脂的食物有哪些
降血脂吃什么食物好