世界最胖男子难控食欲丧命,如何健康控制食欲
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据报道, 来自美国关岛(Guam)的男子里基?那菩提(Ricky Naputi),因生前体重超过400公斤而成为当时世界上最胖的人,尽管多次被国内外医生下最后通牒要求减肥,但不幸的是2012年11月10日,他还是因控制不住自己的食欲,最终失去了宝贵的生命。
随着肥胖的人数越来越增加,大家都开始有计划的减肥,但是究竟如何减肥才是健康有效地,这里介绍五种健康控制食欲的方法及七种瘦身方法,帮助你健康瘦身,一起来看看。
五种方法健康控制食欲
垃圾食物会使你上瘾
当面对一块巧克力时你是否常感到无法抗拒?你无法控制自己,这是上瘾的特点。英国最新研究发现,垃圾食品同海洛因一样,能使人上瘾。因为薯片、香肠等会使你的大脑渴望食用更多富含糖、盐及脂肪的食物。
研究者将老鼠分成三组,一组老鼠使用正常数量的健康食品,另外一组使用一定数量的垃圾食品,第三组使用无限数量的垃圾食品。并利用电子仪器刺激老鼠大脑感应快乐的部位。结果发现,第三组老鼠如果要达到第一组老鼠相同的快乐值,需要吃越来越多的垃圾食品。这意味着,吃垃圾食品会上瘾,让人越吃越多。
按部就班 摆脱垃圾食物奴役
一、积极面对情绪,不勉强限制食欲。医生表示,除了不少人错用食物纾压之外,很多人拒绝不了食物其实与情绪障碍相关。应该要先改善情绪障碍问题,而不只勉强去控制食欲,让自己更沮丧。有很多方法可以放你舒缓压力,降低不良情绪,不管是出门走走、跟宠物玩、运动,任何可以让你远离冰箱、提升情绪的方法,都可以试试。
二、将“吃”变得困难。试着举例,如果你的弱点是巧克力,却又“不小心”买了两大包回家。这时最好的方法就是把它冰到冷冻库,毕竟坚硬如石的巧克力,要吃比较困难、相对不容易过量。又如,将饼干、薯条用基层密实袋装着,想吃的话要花一定的时间解开,这样,要吃的话就比较困难了。
三、“一物换一物”。单靠意志力跟食欲作战不容易,不妨“用食物对抗食物”。当你突然间很想吃一碗咸咸热热的泡面,这时候真正的生理原因可能是矿物质摄取不足,不妨喝一杯温热的低脂牛奶、一颗奇异果,其富含的钙、镁等矿物质,或许可以降低你对盐的渴望。
四、加强信念。有时候完全不吃会更加渴望某些食物,建议一开始时先给自己设定一个限量。突然间很想吃某种东西的时候,不妨先喝杯水,过10分钟后,有时候你会发现食欲变得没有原来那么强烈。
五、能避则避。家里的食物是要从超市里“进货”的,要想控制食欲,就要从来源开始,逛超市的时候,尽量不走近零食区、甜品区。看到减价食品不要过于毫无考虑地放进购物车,要三思而后行,控制住自己的行为。只要食物断了来源,摆脱食物就前进一步了。
编辑点评:
明明不饿但又很想吃,这是嘴馋的症状。喜欢吃东西的女性,尤其是当你闲的时候,就总是想着吃,很容易逐渐成为一种习惯。不妨找些喜欢做的事情做,分散你的食欲,或者吃饱饭后就刷牙,不给零食机会。这样就不会总想着吃了。为了自己的健康,还是尝试改变一下吧!如果忍不住真的很想吃,不妨吃点健康一点的,如水果。
七种方法最有效减肥
坚定信念
减肥从来都是持久战,一步一个脚印才会走的更加踏实,更加坚定。我也每个人都是一点一点瘦下来的,每减一斤一两都要付出努力。但是当你减肥成功后再回头看看你才会觉得,每一步其实走的都格外精彩。
一定要学习科学的减肥知识
用各种经验和知识武装自己的大脑,摒弃错误有弊端的方法,找准自己的减肥方向,找准自己的减肥方法。更有甚者,很多人减了以后越减越肥,周而复始,像个无头苍蝇一样,浪费了金钱和精力。其实,磨刀不误砍柴工,有了科学的方法作指导,减肥其实可以事半功倍的!
规律生活作息
只有规律了自己的生活,才能让自己的身体处于生物钟的最佳状态,有些人说我皮肤不好,请问你是不是熬夜了,有些人说我BM了,请问你是不是睡到了日上三竿,有些人说我起晚了吃早中饭,请问你是不是又吃多了?
摆脱懒散
懒惰是减肥的最大敌人,很多人胖起来之后就不愿意运动了,只想呆在家里,看电脑看电视。其实生活可以更美好,减肥可以更快乐。出去运动吧,外面的空气很新鲜,外面的世界很美好,运动运动,你会觉得心情好很多,即使有压力 ,也不算什么了。
远离零食
选择天然绿色的食品来减肥会有很大的益处的,水果蔬菜是我的最爱,不仅保健有营养,还有可以促进肠胃蠕动的酸奶。这些卡路里含量很低,可是对人体又很有益处,即使偶尔吃多了,多运动运动就好了
动起来,更精彩。
“快去运动吧”这句口号喊得很响,曾经我也非常喜欢运动,那时的身材是很苗条的,可是习惯了上班的我,不大适应运动减肥的节奏了。所以一定要引以为戒,怎么说呢,只要是运动,怎么都会有好处看看,这是多么重要的锻炼。只要坚持,就一定会有效果的。
摆正心态
很多人减肥都没有良好的心态,今天瘦下来了,感觉很高兴,明天体重增加了,有自暴自弃怨天尤人了。你心情沮丧的时候,要适当的学会给自己减压,尤其是大体重的朋友,可以更加关注围度的变化。学会放轻松,学会减压,不要给自己太大压力,把目标放的容易够到的地方,比那么遥不可及,或许是很好的办法。听听音乐,出去走走,散散步。别闷着自己。
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