奇亚籽的功效与作用怎么吃减肥 奇亚籽怎么吃减肥
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奇亚籽是薄荷类植物芡欧鼠尾草的种子,奇亚籽本身是不具备燃烧脂肪的作用,但是它是一个具有辅助减肥作用的食物。那么,奇亚籽的功效与作用怎么吃减肥呢?接下来就为大家解答这个问题。
奇亚籽的功效与作用怎么吃减肥
1、泡水饮用
奇亚籽减肥的吃法比较多,若是不想增加热量,可以直接将奇亚籽用温开水浸泡膨胀,然后在饭前的30分钟之内食用。奇亚籽的种籽在浸泡之后会析出很多胶质,从而抑制其中能量的释放,并产生超强的饱腹感,起到减少食欲的目的。
2、蔬菜沙拉
将奇亚籽洒在水果或者是蔬菜沙拉表面食用,不摄入主食,仅仅食用水果、蔬菜等沙拉,但由于加入了奇亚籽,这份沙拉表面热量低,但维持的饱腹感足够强,可以控制热量摄入,从而可以起到帮助减肥的效果。
知识拓展:奇亚籽的禁忌人群
1、胃肠功能差不宜吃
每百克奇亚籽富含34克左右的膳食纤维,而且这些膳食纤维还以不水溶性膳食纤维为主,吃后不容易消化,对于胃肠功能差的人来说不能吃,因为胃肠功能差者多食膳食纤维会对胃肠道造成刺激,引起腹胀、腹痛等现象,而患有痉挛性便秘、小肠堵塞者应停止摄取高膳食纤维食物,否则会加重病情。
2、有过敏反应的人群
奇亚籽是芡欧鼠尾草的种子,这些植物种子中可能含有一些成分会导致过敏,如有对芝麻、薄荷或者芥菜籽有过敏症状的人群,就不建议吃奇亚籽的,因为都是属于同一个植物属系,吃后以免引起过敏反应,过敏症状可表现为腹痛、腹泻、身上起红疹、瘙痒等。
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