九式瑜伽有助于助眠
本文已影响7.47K人
本文已影响7.47K人
练习瑜伽的好处多多,在保证健康的同时缓解压力,在当今压力重重的社会,很多人因为各种原因而导致睡眠质量下降,晚上休息不好白天就不能精力充沛地去工作,睡眠不好怎么办呢?这个时候练练瑜伽有助于助眠,今天我们就一起来学习治疗失眠助排毒的一些瑜伽吧。
第一式:
①以山式为起式,双脚伸直站立,双臂自然垂放于身体两侧,下巴微收,眼睛向前看。
②伸直双臂高举过头,抬头,眼睛看向指尖。
③吸气,身体向后弯。尽量向后弯,将全身肌肉拉紧。
④身体恢复直立位置,呼气。
第二式:
①吸气,身体向前曲,直至腹部与大腿相碰,面朝膝盖。
②双臂向后伸直,双手抱拳。
③身体恢复直立位置,呼气。
第三式:
①左脚向前跨两步,右脚向后跨两小步。
②弯曲左膝,是上身往下压,注意保持右脚绷直。
③伸直双臂,高举过头,掌心朝内。
④身体恢复直立位置,呼气。
第四式:
①吸气,双腿分开与髋同宽,双臂伸展至与肩同宽,手掌打开。
②身体向前屈,手掌碰地,肘部伸直,抬高臀部,伸直双腿,呼气。
第五式:
①身体重心前移,使双臂垂直于地面。
②手掌按压地面,抬起肩膀,成俯卧撑状。
③踮起脚尖,头向前,使全身从头到脚跟成同一直线,维持1分钟。
第六式:
①吸气,弯曲双臂,使全身俯卧在地上。
②抬高胯部,使腹部离地, 像虫子蠕动般俯卧。
③呼气,放下胯部,全身放松俯卧于地。微展双肘,撑起肩膀和胸部。
第七式:
①吸气,伸直双臂,抬高胯部位置,上身与双脚成45度角,即下犬式。
②身体恢复直立位置,呼气。
第八式:
①左脚向前跨两步,右脚向后跨两小步。
②吸气,弯曲左膝,是上身往下压,注意保持右脚绷直。
③伸直双臂,高举过头,掌心朝内。
④身体恢复直立位置,呼气。
第九式:
①吸气,身体向前曲,直至腹部与大腿相碰,面朝膝盖。
②双臂向后伸直,双手抱拳。
③身体恢复直立位置,呼气。
巧克力对睡眠好吗 吃什么有助于睡眠
喝什么茶有助于睡眠
有助于睡眠的食物你要知道
练瑜伽有助于怀孕吗
茶叶有安眠的作用吗 什么茶有助于睡眠
孕妇瑜伽帮助睡眠:青蛙式
三式清肠瑜伽 清肠瑜伽推荐
睡前做什么有助于睡眠
瑜伽龟式第一式
促进睡眠的食物 这10种有助于睡眠
睡前喝酒有助于睡眠吗 喝酒助眠?小心越睡越疲累!
心灵瑜伽让你拥有优雅的气质 瑜伽能帮助人保持优雅的状态
有助于睡眠的8种食物
经常失眠怎么办 这些穴位有助于睡眠
我们吃什么食物有助于睡眠
夏季失眠多梦怎么破? 瑜伽四式让你拥有好睡眠
心灵瑜伽帮助调整心态
九种食物有助于防治心血管疾病
练拜日式瑜伽好吗 瑜伽拜日式怎么做
冬季睡眠不好 吃什么有助于睡眠
睡前吃什么有助于睡眠
瑜伽弓式
吃什么睡眠好 吃什么东西有助于睡眠
瑜伽球可以帮助顺产吗
“猫式”瑜伽如何瘦腰 猫式瑜伽详解
睡前喝酒有助于睡眠吗
这六个瑜伽动作帮助血管畅通
失眠练瑜伽有用吗 治疗失眠的瑜伽动作
这些方法有助于缓解失眠
吃什么安神有助于睡眠