奇亚籽吃多了有副作用吗 奇亚籽吃多少合适
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对于很多减肥的人群来说可能都尝试过奇亚籽这种食物,这种食物看起来小小的,但是喝下去却有很强的饱腹感,那奇亚籽吃多了会有副作用吗?
会有。
任何食物都要适量吃,吃多了的话都可能会对身体健康造成一定的伤害,当然奇亚籽也不例外。
虽然奇亚籽中含有非常丰富的营养物质,但奇亚籽中所含的膳食纤维具有很强的吸水性,如果食用过多,又喝水量不够的话,膳食纤维就会吸收体内的水分,使人体出现皮肤干燥、便秘等缺水的情况,而且过多的奇亚籽还会使人体出现腹胀、消化不良等症状。
10-15克。
奇亚籽中含有丰富的纤维素、蛋白质、碳水化合物、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质,适量食用对人体维持健康来说有一定的好处,对于60岁以下的健康人群来说建议每天可以吃10-15克奇亚籽。
但是对于60岁以上以及小孩来说,因为肠胃功能相对较弱,因此建议每天吃5-10克奇亚籽即可,以免食用太多出现身体不适的症状。
有一定的促进作用。
因为奇亚籽中含有丰富的膳食纤维和营养成分,食用后不仅可以促进肠胃的蠕动,还可以增强胃部的饱腹感,因此对于减肥来说是有促进作用的。
但能不能减肥最主要的还是需要看热量摄入有没有超标,如果在热量摄入已经超标的情况下吃奇亚籽的话,因为奇亚籽也是具有一定热量的,而且也并不含有可以燃烧热量和脂肪的成分,因此在热量消耗不够的情况下仍然是会长胖的。
建议在饭前半小时左右吃。
因为奇亚籽中含有大量的膳食纤维,且膳食纤维具有很强的吸水性,食用后可以吸收胃内的水分,增加一定的饱腹感。
因此对于想要减肥的人群来说,建议可以在吃饭前半小时左右喝一杯奇亚籽,这样就可以在一定程度上减少接下来的正餐摄入量,从而减少热量的摄入,对于减肥来说是有一定好处的。
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