奇亚籽白色的好还是黑色的好 奇亚籽每天吃多少合适
本文已影响2.81W人
本文已影响2.81W人
在选购奇亚籽的时候,发现奇亚籽有白色和黑色颜色的不同,那么是白色的奇亚籽好还是黑色的好呢?
并无差别。
奇亚籽作为薄荷类植物芡欧鼠尾草的种子,其表面光滑,带有大理石纹脉络线,由于植物自身的属性,其颜色从米黄色到深咖啡色不等,所以奇亚籽白色和黑色是一样的并没有什么差别。另外,奇亚籽中富含的蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质等营养成分,也不会因为颜色差异而含量不同。
建议20-30克为宜。
奇亚籽成分中含有丰富的膳食纤维、蛋白质、维生素、矿物质、脂肪酸、亚麻酸以及多种抗氧活性成分,其中100克奇亚籽膳食纤维含量约占30-40克,食用多了肠胃负担过重也不容易消化,美国糖尿病协会建议膳食纤维的推荐量为每天20-35克,因此一天吃10-15克,一天分2-3次吃是比较合适的。
奇亚籽的吸水能力极强,泡水食用后会吸水膨胀,产生类似凝胶状的物质,能够带来充足的饱腹感,从而减少其它食物的摄入,对于减肥人群来说,适当的吃些奇亚籽能从饮食方面更好的起到辅助减肥的效果。
每100克奇亚籽的营养成分中膳食纤维约有34.4克,这种物质在肠道内会机械性的刺激肠道,使胃肠蠕动加快,从而促进大便的形成和排出,因此肠动力不足排便困难的人群可以适当的吃点奇亚籽来帮助排便。
奇亚籽富含的亚麻酸是一种多不饱和脂肪酸,也是omega-3的前体物质,据相关研究表明,奇亚籽含有的不饱和脂肪酸约占总脂肪含量的80.5%,而适当的进食些奇亚籽能有效地控制血脂浓度,防止脂肪沉积在血管壁内,增强血管的弹性和韧性,对血管有一定的保护作用。
准备10克奇亚籽,将奇亚籽稍微洗净后投入杯底,倒入开水冲泡,10分钟后奇亚籽会慢慢析出胶质,等水温不烫口后即可饮用。除了直接泡水喝,也可以将奇亚籽和黄瓜、西红柿、等食物制成的沙拉拌食也是很好吃的。
三类人不适合吃奇亚籽 子宫肌瘤能吃奇亚籽吗
奇亚籽需要洗吗 奇亚籽用多少度的水泡
每天只吃奇亚籽能减肥吗 奇亚籽什么时候喝减肥最好
奇亚籽一天吃多少 奇亚籽吃多了会怎么样
奇亚籽血糖高可以吃吗 奇亚籽适合什么人群吃
吃奇亚籽的危害 三类人不适合吃奇亚籽
奇亚籽适合减肥的人吃吗 为什么吃了奇亚籽还是饿
奇亚籽的减肥正确吃法 三类人不适合吃奇亚籽
奇亚籽怎么吃治疗便秘 奇亚籽一次吃多少克
奇亚籽可以改善便秘吗 奇亚籽适合什么人群吃
奇亚籽可以每天吃吗 长期吃奇亚籽的危害
奇亚籽晚上代替晚饭能减肥吗 奇亚籽干吃还是泡水比较好
奇亚籽一次吃多少克 奇亚籽怎么吃才能减肥
奇亚籽宝宝能吃吗 孕妇一天可以吃多少奇亚籽
奇亚籽减肥正确吃法 奇亚籽一个月瘦多少
奇亚籽的正确吃法减肥 奇亚籽一个月瘦多少
奇亚籽和亚麻籽可以同时吃吗 亚麻籽和奇亚籽有减肥的效果吗
亚麻籽和奇亚籽哪个好
长期吃奇亚籽的危害 奇亚籽适合什么人群吃
奇亚籽蜜减肥有效吗 喝一周奇亚籽能瘦多少