奇亚籽和藜麦哪个更好 奇亚籽和藜麦可以一起吃吗
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买了些奇亚籽来吃,说是可以减肥,而且营养高,但不知道和之前吃的藜麦相比,两者更好呢?
从营养角度来说,奇亚籽和藜麦各有各的好。
如奇亚籽含有丰富的膳食纤维、蛋白质、维生素B、碳水化合物、钙、铁的营养物质,常吃可以减肥、稳定血糖、润肠通便等,而藜麦也同样富含蛋白质、氨基酸、膳食纤维、钙等营养物质,具有改善体质、调节免疫、促消化、防治便秘等功效,两者适量食用对身体各有益处,可根据自己选择食用。
奇亚籽热量更高一些。
100克的藜麦热量为368大卡,而奇亚籽的热量比较高,通常每100g奇亚籽的热量大约为500大卡,可见两者相比奇亚籽热量更高一些,不过奇亚籽纤维素含量高,一百克奇亚籽有纤维素38.89g,而且一般吃的话,用量比较少,取食几克就能吸水膨胀到几十克食用,给人的饱腹感也更强,如果是减肥食用的话,吃奇亚籽饱腹感更强,更有利于控制饮食,帮助减肥。
可以。
奇亚籽和藜麦都是很好的健康减脂食物,而且富含多种营养物质,搭配在一起吃不仅可以补充多种营养,还能更利于减肥,这在国外是很常见的搭配吃法,不过奇亚籽和藜麦吃后饱腹感很强,难以消化,一次食用量不可过多,以免腹胀、消化不良,吃的时候最好搭配一些蔬果、鸡蛋、牛奶等同吃,增加蛋白质、维生素的摄入,以利于营养均衡多样化。
奇亚籽中含有较多的膳食纤维以及胶质成分,适量食用能增进肠胃的消化功能,但如果过多食用反而会加重肠胃的消化负担,容易引发腹痛、腹胀等消化不良症状。
奇亚籽中含有大量不饱和脂肪酸成分,食用后能清除血管垃圾毒素,并且能舒张血管起到一定降压作用,对于正常人说并没有什么影响。但如果本身有低血糖症状,过多食用奇亚籽会导致低血糖症状加重,因此要谨慎食用。
奇亚籽和芝麻来自于同一种草本家族,所以既往有出现过芝麻过敏的人也不宜食用奇亚籽,不然食用后会有诱发过敏的风险。
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